Διατροφικά tips στην κύηση
Διατροφικά Tips στην Κύηση
Η διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο για την υγεία και κατ’ επέκταση για τη γονιμότητα. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να εφαρμοστεί μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ακόμη και πριν την εγκυμοσύνη.
TIPS
- Φρούτα και λαχανικά εποχής, κυρίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που περιέχουν το πολύτιμο φολλικό οξύ, όπως ρόκα, σπανάκι, σέσκουλα, χόρτα, γλιστρίδα, μπρόκολο κ.α.
- Ισορροπημένα γεύματα, ποικιλία τροφών
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναγκαίο να υιοθετηθεί μια υγιεινή διατροφή.
Θετικές αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες:
- Ποικιλία τροφών
- Συχνά μικρά ελαφρά γεύματα (πέντε κατά τη διάρκεια της ημέρας). Πρωινό – δεκατιανό -μεσημεριανό-απογευματινό- βραδυνό. Πριν την κατάκλιση επιπλέον μπορεί να καταναλωθεί ένα ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο (1,5-2%) γάλα.
- Άφθονα λαχανικά
- Φρούτα
- Όσπρια
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Επαρκής πρόσληψη νερού
- Ψάρι 2 φορές εβδομαδιαίως εκτός από τόνο και ξιφία
- Ελαιόλαδο ωμό, αβοκάντο, ξηροί καρποί (άψητοι και ανάλατοι), όχι βούτυρο και κρέμες γάλακτος
- Καθόλου τηγανητά, γλυκό ένα εβδομαδιαίως και μειωμένη πρόσληψη τυποποιημένων επεξεργασμένων τροφίμων και σνακ τύπου πατατάκια
- Μειωμένη πρόσληψη καφεΐνης (1 φλυτζάνι καφέ ημερησίως, περιορισμός αναψυκτικών τύπου κόλας και τσαγιού)
- Όλα τα κρέατα, πουλερικά, αυγά και ψάρια, καλά μαγειρεμένα λόγω κινδύνου μετάδοσης μολυσματικών ασθενειών
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα ημιαποβουτυρωμένα και παστεριωμένα. Προσοχή στα μη παστεριωμένα είδη τυριού όπως ροκφόρ, καμαμπέρ και μπρι.
- Αυστηρός περιορισμός του αλκοόλ σε μόλις ένα ποτήρι κρασί, κατά προτίμηση κόκκινο και όχι καθημερινώς.
Στην εγκυμοσύνη δεν πρέπει «να τρώμε για δυο». Το αναπτυσσόμενο έμβρυο δεν χρειάζεται παρά μόνο 300 επιπλέον θερμίδες και αυτό μετά από τον 5ο μήνα της κυήσεως, πρέπει όμως να τρώμε ποιοτικά, σωστά, με βάση τους κανόνες της μεσογειακής διατροφής, έτσι ώστε να βιώσουμε μια ανεπίπλοκη εγκυμοσύνη, ένα καλό τοκετό και να κρατήσουμε στην αγκαλιά μας ένα υγιές μωρό.
